Окружающий мир

Урок 9: Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Взрослые и дети хотят быть сильными, здоровыми, красивыми. Старшие подают пример младшим. В детстве все ребята подражают своим родителям. А сознательные взрослые учат детей соблюдать здоровый образ жизни, продолжительность и качество которой во многом зависят от заложенных в человеке привычек. Регулярные действия, направленные на поддержание и укрепление здоровья, являются основой здорового образа жизни человека.

Обложка урока взята с источника.

slmob6

Выберите СВОЙ онлайн-курс английского

Перейти
slmob

Учи английский без зубрёжки

Перейти
slide14

Выберите СВОЙ онлайн-курс английского

Перейти

Учи английский без зубрёжки

Перейти slide17

План урока:

Гигиена для здоровья

Роль режима дня в жизни школьника

Принципы здорового питания

Влияние спорта на здоровье человека

Полезные и вредные привычки

Влияние привычек на продолжительность жизни человека

 

Взрослые и дети хотят быть сильными, здоровыми, красивыми. Старшие подают пример младшим. В детстве все ребята подражают своим родителям. А сознательные взрослые учат детей соблюдать здоровый образ жизни, продолжительность и качество которой во многом зависят от заложенных в человеке привычек.

Регулярные действия, направленные на поддержание и укрепление здоровья, являются основой здорового образа жизни человека. К такому стилю жизни относятся различные правила:

  • соблюдение личной гигиены;
  • регулярное поддержание режима дня;
  • знание основных правил безопасности;
  • соблюдение принципов питания;
  • регулярные занятия спортом;
  • формирование полезных привычек;
  • знания о профилактических мерах для поддержания здоровья.

Начинается формирование здорового образа жизни с раннего детства. Когда рождается младенец, его обязательно приучают к купанию. С появлением первых зубов возникает необходимость ухода за ними. После первого года от рождения маленький человек учится самостоятельно ходить на горшок, умываться. Немного позже дети учатся ухаживать за своей одеждой, игрушками. Родители помогают детям контролировать их распорядок дня и знакомят с окружающими опасностями. Они создают правильный образ жизни неосознанного человека.

Школьник уже обладает некоторыми знаниями о здоровье. Однако, копилку знаний нужно пополнять. Рассмотрим, что необходимо помнить для ведения образа жизни здорового сознательного человека.

 

Гигиена для здоровья

Главное правило гигиены – содержание тела, одежды, обуви, жилища в чистоте. Она поможет избежать заболеваний, которые вызывают бактерии или паразиты. Это неотъемлемая часть образа жизни здорового человека.

1 zdorovyi obraz zhizni
Источник

Основы, которые помогут соблюдать правила гигиены.

  1. Чистка зубов после утреннего пробуждения и перед сном.
  2. Ежедневное умывание лица, органов зрения.
  3. Мытье головы 2-3 раза в неделю и по мере загрязнения.
  4. Прием душа или ванной 2 раза в день.
  5. Мытье рук после прихода с улицы, туалета, игры, перед едой.
  6. Содержание в чистоте зубных щеток, расчесок, резинок, заколок для волос.
  7. Чистка органов слуха 2 раза в неделю.
  8. Смена постельного белья каждую неделю.

Также необходимо помнить, что обувь и одежда должны соответствовать размеру, быть удобными. Лучше всего подбирать элементы гардероба из натуральных тканей и материалов. За чистотой одежды нужно следить. Она должна регулярно стираться и проглаживаться утюгом. Обувь следует мыть и протирать после прогулки.

Жилище не менее всего остального нуждается в поддержании чистоты. Если человек не соблюдает правила гигиены в квартире или доме, то чистота тела потеряет свою значимость. В комнатах скапливается пыль, мусор. Необходимо регулярно убирать, мыть полы дважды в неделю, очищать поверхности от пыли.

 

Роль режима дня в жизни школьника

Режим дня придуман для того, чтобы человек мог правильно распределить свою энергию и силы на обучение, физическую занятость, питание, отдых и сон.

2 zdorovyi obraz zhizni
Источник

Школьники тратят много сил на обучение в школе. Поэтому их сон должен составлять не менее 9-10 часов. Засыпать и просыпаться следует каждый деть в одно и то же время.После пробуждения ученику необходимо выполнять утреннюю гимнастику. Она поможет взбодриться и прогнать сонливость.

После учебы в школе нельзя приступать сразу к выполнению домашних заданий. Лучше 2-3 часа посвятить прогулке на свежем воздухе и отдыху, занятиям по интересам и спорту. Это важное правило режима дня, так как нервная система молодого организма еще неустойчива. Ребенок должен отдыхать от обучения. Домашнее задание рекомендуется выполнять с перерывами и проветриванием комнаты каждые 40 минут.

 

Принципы здорового питания

Правильное питание человека – это сбалансированное питание. В ежедневном рационе должны быть фрукты, овощи, крупы, мясо, птица, молочные и кисломолочные продукты.

3 zdorovyi obraz zhizni
Источник

Пищу следует употреблять небольшими порциями по 200-250 г. Контролировать это можно с помощью подходящей тарелки. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день в одно и то же время. Соблюдение этого правила питания стабилизирует работу желудка.

В течение всего дня следует пить большое количество жидкости. Рекомендовано выпивать стакан воды после пробуждения, перед сном и каждым приемом пищи. Очень часто организм человека путает жажду с желанием есть. Поэтому, пить регулярно очень важно, чтобы избегать проблемы с перееданием.

4 zdorovyi obraz zhizni
Источник

К правилам здорового питания относится ежедневное употребление продуктов с содержанием белков, жиров и углеводов, минеральных веществ. Суточные нормы для разных возрастов:

5 zdorovyi obraz zhizni

Первый главный прием пищи должен осуществляться утром. Завтрак пропускать не рекомендуется по правилам правильного питания. Он запускает процесс метаболизма после продолжительного сна. Утром хорошо усваиваются полезные вещества из продуктов.

Завтрак должен быть питательным, но не слишком тяжелым для желудка. В его состав должна входить пища, богатая белками и углеводами. Это может быть каша, йогурт, мюсли с фруктами, омлет с сыром, творог.

6 zdorovyi obraz zhizni
Источник

Второй завтрак должен осуществляться через 2-3 часа после первого. В это время можно съесть яблоко, апельсин, вареные яйца, сухофрукты, кефир, орехи.

7 zdorovyi obraz zhizni
Источник

Обед – время для плотной насыщенной пищи. Он должен включать в себя супы. После горячего блюда можно съесть немного отварной крупы с рыбой или мясным блюдом. Особую пользу принесет салат из свежих овощей. Обед употребляют через 2-3 часа после второго завтрака.

8 zdorovyi obraz zhizni
Источник

Полдник представляет собой легкий перекус после дневного отдыха. В это время особо полезны молочные и кисломолочные продукты, салаты из свежих овощей, фрукты.

9 zdorovyi obraz zhizni
Источник

Ужин должен быть тоже легким. К нему можно приступить через 2-3 часа после полдника. В вечернем приеме пищи хороши продукты с высоким содержанием белка: творог, рыба, морепродукты, яйца. Прекрасно дополнят ужин овощи и травяной чай.

10 zdorovyi obraz zhizni
Источник

Любую пищу нужно тщательно пережевывать. Нельзя торопиться и есть на ходу.

 

Влияние спорта на здоровье человека

Занятия физической культурой влияют на рост, развитие и укрепление организма. Физкультура представляет собой комплекс действий и упражнений с их правильным выполнением и постановкой. Занятия спортом полезны для всех возрастов. Даже самым маленьким пациентам детский врач подбирает комплекс двигательных упражнений, который выполняется благодаря родительской заботе.

Когда дети подрастают, они могут самостоятельно выполнять первые элементарные упражнения под руководством тренера, инструктора, учителя физкультуры. Наиболее активные дети увлекаются отдельными видами спорта. Некоторые смолоду строят профессиональную спортивную карьеру.

11 zdorovyi obraz zhizni
Источник

Здоровый человек ведет активный образ жизни. Физическая активность подразумевает не только виды спорта, но и другую деятельность:

  • катание на велосипеде, роликах, скейте, самокате, роликах, лыжах, коньках;
  • пешие походы и экскурсии;
  • бег на расстояние;
  • подвижные игры;
  • занятия в бассейне;
  • регулярные прогулки на свежем воздухе.

Движение повышает жизненную энергию, улучшает настроение и внешний вид. Малоподвижный образ жизни вредит здоровью. Необходимо делать ежедневную зарядку, заниматься физическим трудом. Хорошим примером тому будет помощь взрослым по дому с уборкой.

12 zdorovyi obraz zhizni
Источник

 

Полезные и вредные привычки

Привычки – это определенные повторяющиеся действия, который человек делает постоянно. Большинство этих действий может происходить автоматически (по привычке). Некоторые из них формируют волю, выносливость, терпение. Привычки делятся на полезные и вредные.

 

Полезные привычки

Называют эту группу постоянных действий так, потому что они оказывают на организм человека положительное влияние.

  1. Своевременный сон и пробуждение обеспечивают хорошее самочувствие, позволяют выполнять все задуманное вовремя.
  2. Сбалансированное питание с контролем порции и времени приема пищи благотворно отражаются на работе желудочно-кишечного тракта.
  3. Занятия спортом – полезная привычка, позволяющая поддерживать тело в тонусе, иметь хорошую форму.
  4. Прогулки на свежем воздухе помогают отвлекаться от тревожных мыслей, дают перезагрузку мозгу после обучения.
  5. Хорошее настроение и умение видеть лучшее в окружающем мире, смех и радость дают возможность прожить дольше.

Хорошие привычки формируются труднее, чем пагубные. Им нужно уделять особое внимание. Однажды выработав привычку, она останется на всю жизнь.

 

Вредные привычки

Негативное влияние на организм оказывают вредные привычки. Они зачастую губят здоровье, неприятны для окружающих людей.

Курение наносит огромный ущерб легким. У здорового человека они розовые, а у курильщика – серые. Самый большой вред от курения получают дети. От этой вредной привычки подростки хуже развиваются, устают от физических нагрузок, не успевают в школе. Это происходит из-за содержания в табачном дыме никотина – опасного яда.

13 zdorovyi obraz zhizni
Источник

  1. Употребление спиртных напитков вызывают заболевания желудка и других органов. Даже небольшое количество алкоголя способно вызвать у ребенка отравление организма.
  2. Наркотики представляют собой особые вещества, разрушающие организм и вызывающие сильную зависимость. Попробовав наркотики, человек больше не в силах отказаться от них. Губительные вещества нарушают работу мозга и постепенно убивают человека.
  3. Переедание – современная вредная привычка человека. Она спровоцирована появлением заведений быстрого питания. Переедание вызывает тяжелые формы ожирения. Человеку с большой массой жить тяжелее. Он становится малоподвижным, ему тяжело дышать, появляются проблемы с сердцем и другими внутренними органами.

 

Влияние привычек на продолжительность жизни человека

В мире есть люди, которые достигают высоких возрастных рубежей. Когда человек достиг 90 лет, его можно называть долгожителем. На долголетие влияют множество факторов: уровень здравоохранения в стране, гигиена, качество продуктов, физическая активность, социальная среда.

В России средняя продолжительность жизни составляет 72 года. Этот показатель вырос по сравнению с предыдущими годами.

Факторы, влияющие на сокращение продолжительности жизни:

  • загрязненный воздух;
  • неблагоприятный климат;
  • переедание и ожирение;
  • неустойчивая психика, излишняя эмоциональность;
  • страхи;
  • вредные привычки;
  • скука и бездействие.

Для увеличения продолжительности здоровой жизни человеку необходимо постоянно работать над собой. Учиться быть спокойным и уравновешенным, заботиться о своем здоровье.

Истории известны люди, которые достигли возрастного рубежа свыше 100 лет. На сегодняшний день рекордсменом по долголетию является жительница Франции, которая прожила 122 года и 164 дня. В наши дни старейший житель планеты находится в Ямайке. Это женщина, которой исполнилось 117 лет.

Ученые доказали, что здоровые привычки продлевают жизнь. Дольше живут те люди, которые всю жизнь физически активны, не делают культа из еды, не курят, не употребляют алкоголь, наркотики. На уровень средней продолжительности жизни также влияет семья. В здоровой любящей атмосфере растут счастливые и спокойные дети. Здоровье и семья – залог долголетия.

14 zdorovyi obraz zhizni
Источник

 

ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ

Вопрос: 1
Что такое здоровый образ жизни?
1это стиль жизни, при котором человек ест вовремя и понемногу
2регулярные действия человека, направленные на поддержание и укрепление здоровья
3образ жизни спортсменов
4это образ жизни, при котором человек часто спит
Ответить
2
Вопрос: 2
Вспомните главное правило гигиены
1чистка зубов утром и вечером
2еженедельная уборка в доме
3содержание тела, обуви, одежды и жилища в чистоте
4использование гигиенических средств
Ответить
3
Вопрос: 3
Как часто нужно делать перерывы и проветривать комнату при выполнении домашних заданий?
1каждые 40 минут
2до и после выполнения домашнего задания
3каждый час
4не имеет значения
Ответить
1
Вопрос: 4
Какой размер порции должен быть при питании 5-6 раз в день?
1200-250 г
2250-300 г
3400 г
4300-400 г
Ответить
1
Вопрос: 5
Какая полезная привычка позволяет поддерживать тело в тонусе, иметь хорошую форму?
1закаливание
2соблюдение режима питания
3своевременный сон и пробуждение
4занятие спортом
Ответить
4
Допущено ошибок:
Оценка:
Подробнее
Ваши ответы:
1 вопрос:

Что такое здоровый образ жизни?
1) это стиль жизни, при котором человек ест вовремя и понемногу 2) регулярные действия человека, направленные на поддержание и укрепление здоровья 3) образ жизни спортсменов 4) это образ жизни, при котором человек часто спит
2 вопрос:

Вспомните главное правило гигиены
1) чистка зубов утром и вечером 2) еженедельная уборка в доме 3) содержание тела, обуви, одежды и жилища в чистоте 4) использование гигиенических средств
3 вопрос:

Как часто нужно делать перерывы и проветривать комнату при выполнении домашних заданий?
1) каждые 40 минут 2) до и после выполнения домашнего задания 3) каждый час 4) не имеет значения
4 вопрос:

Какой размер порции должен быть при питании 5-6 раз в день?
1) 200-250 г 2) 250-300 г 3) 400 г 4) 300-400 г
5 вопрос:

Какая полезная привычка позволяет поддерживать тело в тонусе, иметь хорошую форму?
1) закаливание 2) соблюдение режима питания 3) своевременный сон и пробуждение 4) занятие спортом
Посмотреть ответы
Правильные ответы:
1 вопрос: регулярные действия человека, направленные на поддержание и укрепление здоровья
2 вопрос: содержание тела, обуви, одежды и жилища в чистоте
3 вопрос: каждые 40 минут
4 вопрос: 200-250 г
5 вопрос: занятие спортом
slide1

Учи английский вместе с ребенком

Перейти

Бери с собой английский в путешествие

Перейти slide13
slmob

Учи английский вместе с ребенком

Перейти
slmob8

Бери с собой английский в путешествие

Перейти